Træningsintensiteter

Alt i nedenstående tabel er approximeret, specielt Maffetones Aerob Max (MAF) kan ligge helt nede fra Friel Z1 til Z3.

Borg Fedt/KH % Lactat [mmol/L] Puls [% af max] Distance Friel Daniels Maffetone % af FTP
                <55%
0 67/33 0,7-1,5 65-72% Jernmand (novice) Z1 Easy    
1       Jernmand (rutineret)       56-75%
2   ~1,0-2,0 72-80% Jernmand (viderekommen) Z2      
3       Jernmand (elite)     Aerob max 76-90%
4 50/50 ~2-4 80-85% Halv jernmand (rutineret) Z3 Marathon pace    
5 0/100 ~3-5 85-92% Halv jernmand (viderekommen) Z4 Tempo   91-100%
6       OL distance Z5a     100-105%
7   ~5-15 92-100% 5 km løb Z5b Intervals   106-120%
8-9   ~10-20   800 m løb Z5c Reps   121-150%
10       400 m løb        

Borg skalaen er her i en modificeret version, oftest ser man den i en udgave fra 10-20, da alt under 10 i intensitet ikke kan betragtes som træning. Men vi har i Randers Freja Triathlon valgt at trække 10 fra for hvert trin, så den går fra 0 til 10.

Ovenstående er stærkt inpireret af Endurance Corner's Endurance Physiology 201: Speaking the Same Language, tilpasset til brug i Randers Freja Triathlon.